2 razy w

[...] powt 2 seria 12 powt 3 seria 10 powt) Na kazda stronę. 3. SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE ( 1 seria 15 powt 2 seria 12 powt 3 seria 10 powt) 4. SPINANIE (1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt) 5. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ( 1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt.) to wszystko 3 razy w tyg. czy czesciej?? czy to w ogloe jest dobre ?

[...] oliwa z oliwek 15g B:20 T:15 W:4 kcal:231 łącznie:B:149 T:86 W:342 kcal:2755 na gram masy ciała: B:2,1 T:1,2 W:4,9 kcal:39,4 waga:70kg wzrost:176cm wiek 17 lat ćwicze 3-4 razy w tygodniu No więc mam tą diete od tygodnia. Układałem ją w dzienniku Vitalmax. Przede wszystkim prosze o jej sprawdzenie. Co dać zamiast makreli w 2 posiłku bo ryba mi [...]

[...] chcialbym zaczac trenowac na sile przede wszystkim klatka piersiowa ale moze byc tez na sile wszstkich partii jesli tak sie da nie wiem tylko jak mam sie zabrac do stworzenia planu na sile dlatego zwracam sie do Was o pomoc preferuje trening co najmniej 4 razy w tygodniu w profilu znajdziecie moje aktualne dane PKS ''ANOREKTYK'' SÓJCZE/VITOR GYM

witam!mam 16 lat, 100 kg, mam tendencje do tycia,wolna przemiana materii, ćwicze 4 razy w tygodniu, ciwicze przedewszystkim na sile , w drugiej kolejnosci masa miesniowa, celem jest rozwiniecie sily i masy miesniowej bez nabierania tluszczu. czy ta dieta nie jest zbyt skromna jezeli chodzi o B,W,T? i jakie macie ogolne poprawki itp. dieta: [...]

Witam. Mam do sprzedania ławeczkę do ćwiczeń prawie nie używaną ( ćwiczyłem na niej moze z 3 razy ). Kupiłem ja na allegro za 240 zł ale że zapisałem sie na siłownie do klubu jest mi ona nie potrzebna. Ławeczka z: - regulowanymi kątami oparć - modlitewnikiem - regulowanymi stojakami - rączkami do ćwiczenia pompek na poręczach Zdjęcia : Kontakt: [...]

wiem ze ten temat juz byl pewnie nie raz i niektorzy powiedza mi zebym szukal w archiwum ale sa pewne rozbieznosci jedni twierdza ze 3 razy w tygodniu inni ze codziennie.Nie cwicze zadnyc sztuk walki gram w pilke nozna i jestem troche slabo rozciagniety i mam w zwiazku z tym pytanie kiedy sie rozciagac przed po treningu wieczorem i rano jak [...]

Witam. Dzisiaj mam do sprzedania oryginalne spodnie marki Ecko. Spodnie sprzedaję gdyż są mi trochę za małe :). Były założone może ze 4 razy. Brak śladów użytkowania. Jakość i wykonanie spodni bardzo dobra. Zapłaciłem za nie 220 zł, jednak jestem skłonny do sprzedania ich nawet za 100 zł. Są to spodnie z tzw "krokiem" ;) pozdrawiam . Rozmiar: 34 [...]

[...] 12 10 8 6 o kolano 12 stały piatke nogi plecy przysiady 12 stały maszyna wysciaknie w siadzie 12 10 8 6 plecy podciaganie sie do klatki 12 stały sciaganie linki szegorki gryf do karku 12 10 8 6 wisłowanie 12 10 8 6 i teraz moje pytanie mogł by ktos zaproponowac co bym mógł zmieniec moge choidzic 4 razy w tygodniu chodzi mi o mase mieśniowa

Witam z góry proszę o nie ocenianie tylko doradzenie. Mam 15 lat, w wieku 14/13 lat mialem 150cm w kilka miesięcy nagle mój wzrost skoczył do 169cm. Parę razy pod namową znajomych zapalilem... Od tamtego momentu nie uroslem ani milimetra. Może 169cm na 15lat to nie jest mało. Ale bardziej martwi mnie fakt, że od kilku miesięcy nie uroslem nawet [...]

czesc! Mam pytanko: czy sa jakies inne szkoly bjj w Warszawie poza ta na gwardii? Po prostu cena (150zl) troche mnie zniecheca, bo i tak moglbym chodzic na zajecia tylko 2 razy w tygodniu... Pozdrawiam maaniek

[...] perfekcyjny trening FBW ? Wiem, wiem, zrób go sam ! Jednak może znajdzie się ktoś życzliwy Oczywiście sogi polecą. Chodzi mi o trening A i B. Metoda 15-10-5, czyli ćwiczyć 3 razy w tygodniu i wykorzystywać powyższy zakres powtórzeń w jednym tygodniu? Jak dobierać obciążenia ? Czy nie trzeba tak jak w HST sprawdzić wcześniej obciążeń ? Czy w [...]

[...] posilkow dziennie i zero efektow siegnalem po odzywki bialkowe to byl jak dobrze pamietam whey mass pro olimpa lub jakos tak do tego bcaa i knockaut po 1,5 roku silowni 4 razy w tygodniu z solidnie przygotowywanymi treningami 12kg do przodu:) niestety musialem przerwac silownie z powodu pracy naturalnie odzywki tez odstawilem na szczescie waga [...]

Witam, ćwicze 3 razy w tygodniu. Przez 8 misc przytylem ok 10 kg ale troche w tym tluszczu chyba. Wynik niezadowalający ;( Czy jest sens dodatnia w dnt jakies ABS czy cos, czy jakies brzuszki po treningu wystarcza ? I czy ograniczyc ww ? Sylwetka: http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2yw64qs&s=5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 172 Wzrost: 64 [...]

Witam. Mam problem z podciąganiem na drążku. Podciągam się 2 razy w tygodniu (3xmax - raz nachwyt a potem podchwyt). Będzie już 2 miesiąc szedł jak ćwiczę te plecy a ani 1 powtórzenie więcej. Nachwytem robię 12,8-9,6 i tak od 2 miesięcy. 0 postępów ... to normalne, że tak powoli mi to idzie? Dodam, że w innych partiach mięśniowych mam postęp a na [...]

[...] mu nie pomogą. Oraz zastanawiam się nad Universal Animal PM od 2 miesiaca do regenaracji wziąć (nigdy go nie brałem, nie wiem ile sensu jest w kupieniu go) Dieta oczywiście będzie ale to nie ten dział. Na siłownie mam zamiar chodzic 2 razy w tygodniu + 2razy cięzki trening sztuk walki. Universal Animal PM Proszę o jakieś konkretne porady.

[...] i nie raz jestem po wysilku dretwy jak z waty bym byl) zeby uzupelnic niedobur tego skladniku bo tak mniej wiecej po obliczaniu troszke malo zjadam w posilkach bialka.3razy trenuje w domowym zaciszu silke 2 razy biegam po 30min +rozciaganie i raz w tygodniu mecz 1.5godziny oczywiscie do tego praca moja dieta tez nie jest az taka scisla ale [...]

[...] 59kg. Zawsze byłam raczej szczupła. Kiedyś dużo tańczyłam, później miałam dłuższą przerwę (4 lata). W między czasie jeszcze zeszczuplałam. Zapisałam się właśnie na TBC (2 razy w tygodniu), głównie dla zdrowia i ogólnej poprawy kondycji. Szczerze mówiąc nie chcę ani tyć ani chudnąć,zależy mi na bardzo delikatnej rzeźbie. Czy i kiedy mogę [...]

[...] bilans na zero tzn 80x24 czyli 1920kcal i nie bede zupelnie nic robil ani aerobow ani silki przez caly tydzien co by sei zregenerowac nie wroci mi tluszczyk w postaci jojo?? 2.pomimo ze bede robil mase to przebierzka 3km trzy razy w tygodniu musi byc co bym utrzymal kondycje kiedy ja robic zaraz po treningu na silowni czy w dni nie treningowe?

[...] Jak uderzac w ten wotrek bo jestem poczatkujacy i gowno wiem jak uderzac. Moze ma ktos jakies link do treningu na worku bokserskim?? z gory dzieki Jeszcze cos cwicze 3 razy w tygodnio na silowni. Cel masa ale oczywiscie nie brzuszka :D. Mam 180 i waze 80kg. Jezeli sa potrzebne obwody prosze pisac to zmieze. Zmieniony przez - volume12 w [...]

[...] z regulacją kąta -gryf prosty -gryf łamany -sztangielki -ok. 70kg obciążeń -drążek Chciałbym zbudować masę mięśniową i tutaj moja prośba do Was o fachowy dobór ćwiczeń i ułożenie planu treningowego. Mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu + bieganie. Dodatkowo nie chciałbym zbytnio narażać się na otłuszczenie, bo w zasadzie jestem krępej postury.